产后漏尿?每天做这个小动作,非常有效!

时间:2019-07-16 08:58来源:作者:点击:

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原标题:产后漏尿?每天做这个小动作,非常有效!

很多宝妈产后都有着同样的苦恼,或多或少都会遇到这样的尴尬。当大笑、咳嗽、喷嚏、运动甚至抱孩子时都会有漏尿现象,让妈妈们苦恼不已。

什么是产后漏尿?产后不能约束小便、尿液不自主地流出,称为产后尿失禁,也就是我们通常所说的产后漏尿。

为什么会产后漏尿呢?

女性的盆底肌就像一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定其正常位置,并具有多项生理功能:如控制排尿、排便,维持阴道的紧缩度等。

但在怀孕过程中,需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿,并且在分娩过程中,盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下,使得产妇对尿道的控制力减弱,日后在腹压突然增大时,就会出现漏尿。

漏尿,20%的新妈妈都有

妈妈们之所以会出现漏尿这种尴尬的情况,主要是因为盆底肌变得松弛导致的。

我们的盆底肌,就像是连接在耻骨和尾骨的一张网,在“这张网”上呢,有膀胱、子宫和直肠,而且,盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。

在整个怀孕和分娩的过程中,盆底肌不断被施压,弹性下降,肌肉的敏感性也被削弱,“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍,比如说尿失禁。

应对措施

锻炼盆底肌最简单的方法,就是凯格尔训练(Kegel exercise)。

具体步骤:

1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时,能让你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;

2 平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲;

3 想象憋尿的感觉,吸气,收缩盆底肌5秒左右;

4 呼气,放松盆底肌10秒;

5 重复。

注意事项:

  • 顺产的妈妈,大约产后2周就可以开始了;剖宫产的妈妈,最好要等到产后后4周再开始;
  • 做凯格尔训练前,要排空尿液;
  • 如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒,可从2-3秒开始,再逐渐延长收缩时间;
  • 盆底肌收缩-放松为1次,重复10次为1组,每天练习3-4组就够了.

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